2 3 min

01.12.2013 DnT, pomiarowy 1/2 redukcji za mną 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f17ad7d83a548d594bcc8b364dd3421.png w tym tyg były 3 treningi siłowe i zaraz po nim około 15 min aero ze zmienną intensywnością. Nic więcej nie robiłam. W przyszłym tyg wykluczę nabiał całkowicie (tzn. mleko do kawy- nad czym ubolewam) i dołoże interwały w DnT, więc [...]

[...] 15kg x15/ 20kg x15 10g x15/ 15kg x15/ 15kg x15 10g x15/ 15kg x15/ 15kg x15 5kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 4B. Prostowanie ramion na wyciągu 20kg x15/ 25kg x15/ 25kg x15 15kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 15kg x15/ 20kg x15/ 25kg x15 10kg x15/ 15kg x15/ 20kg x15 5. Cardio 30 min : szybki marsz na bieżni Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-12-02 22:16:26

*Test Hi-Tec - Krisking12* 3.12.2013 - trening biegowy Zalozenie: rozruch 1 km + 10x + stale tempo 3 km Trening: 5x 5x (odpoczynek = marsz 100m) Czas: 27,01 min Dystans: 5,97 km Srednia predkosc: 13,2 km/h Maksymalna predkosc: 21,8 km/h Temperatura: -1* Po pierwszy pieciu interwalach uznalem ze dalej nie ma sensu zylowac bo i tak na [...]

[...] reżim, ale niestety kolejny czwartek i piątek to spotkania firmowe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ece232879c104cb789d8b4f5dd6552e3.JPG Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps Odżywka białkowa (1x30g). Spalacz: Scorch Man (2x3cap). Błonnik Humavit: 3x2caps Trening: Bieg na bieżni. Pierwsze 30 min to ciągły bieg w tempie [...]

Dzień 53/ Tydzień VIII/ Cardio Cardio: Zaplanowana wytrzymka boot camp, jak ostatnio, powalcze z czasem :-> Rozgrzewka 5 min /bieg w miejscu, skakanka, pajace/ 1.obwód x3 20 pop squat 15 pompek 50 pajacy 2.obwód x3 11 burpees 10 wypadów na 1 nogę 20 unoszenie nóg w leżeniu 3.obwód x3 1-minuta skip A plank max. /40 sek/38 sek/34 sek Czas z [...]

[...] / ZUMBA BTW 130/60/130 suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa - papryka, pomidor, kapusta kiszona, zielony ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae05d0b329d04eba8a3270094318c1ef.png Zumba - 60 min Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-12-05 16:12:52

[...] 7.Woodchopper 10x12,5kg, 10x 15kg, 10x20kg 10x10kg, 10x12kg, 10x15kg 8. Wypychanie ciężaru na MULTI HIP 10x15kg, 10x20kg 10x25kg 10x15kg, 10x20kg To narazie zamiast wykroków + podciąganie na maszynie, 20 min marszu na bieżni, nachylenie 10 + rozciąganie Mawashi i zwykłe Trening udany, spotkałam Olinkę :) Szkoda tylko że kolana znowu kłują :(

[...] Potem zaczęłam się koślawić, krzywić i bolały mnie lędźwia z przegięcia, więc tych powtórzeń nie liczę. Następnym razem muszę skończyć, jak zacznę psuć technikę. + aero 20 min (rower stacjonarny 10,1 km, średnia 30,3 km/h) Trening zrobiony porządnie, jestem zadowolona z progresów i z tempa na rowerze :-D Co prawda od kilku dni czuję ogarniające [...]

[...] ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 12x 10/ 10/ 10 12x 10/ 10x10/ 10x10 6.przyciąganie drążka dolnego do szyi, siedząc 3x 8-10 10x 14/ 14/ 14 10x 13,5/ 13,5/ 13,5 BIEŻNIA: 20min (tempo zmienne: 3min7,5kmh\2min9,5kmh) WRAŻENIA: - MC - ciężko do samego początku, do końca #-P - ściąganie drążka - dość ciężko - wiosło - ciężko - wznosy bokiem - dość [...]

BMR to sobie obliczylem. 1919bmr Problem mam z tym 2. Trening silowy on 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal Ja 4x 60 x 9 + Epoc(4x7% z 1919=134)

[...] poszalałam dzisiaj z burakami, wiec wieczór na lekkim głodzie:) Muszę się nauczyćlepiej planować nową miskę bo i naczej umrę %-) rowerek - 50 min / 19,5-20,0 km/h/ Jutro powinnam mieć DNT, ale z uwagi na to że dostęp do siłowni ( oprócz wioseł i rowerka) w tygodniu mam tylko w pn, śr i pt, jutro idę na trening a [...]

[...] x15 10g x15/ 15kg x15/ 15kg x15 10g x15/ 15kg x15/ 15kg x15 5kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 4B. Prostowanie ramion na wyciągu 20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 20kg x15/ 25kg x15/ 25kg x15 15kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 15kg x15/ 20kg x15/ 25kg x15 10kg x15/ 15kg x15/ 20kg x15 5. Cardio 30 min :wioślarz Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-12-11 00:26:23

[...] przez ostatni tydzień moja aktywność fizyczna sprowadzała się do scrollowania i przeglądania notatek. Miska w tym czasie trochę liczona, trochę nie. Ale już wszystkie egzaminy napisane, teraz tylko dokończenie pracy, obrona i będę "Pani inzynier" 8-) Z okazji oficjalnego zakończenia semestru wybrałam się dzisiaj na siłownię ;) Trening B. [...]

[...] macie zejdą teraz na drugi plan, podstawą będzie siłownia. Choć zdecydowanie lepiej czuję się na macie TARGANIE STALI  nie jest mi obce. Trening każdej partii zaczynam 20min biegiem na bieżni, zaczynam szybkim marszem i stopniowo wchodzę na większe prędkości . następnie wchodzę na strefę wolnych ciężarów, wykonuje 5 serii zaczynając od 70% [...]

[...] 1. Haaa, kolejny rekord i to 6 powtórzeń! 2. Jestem prawie pewna, że robię to źle. Ten ciężar wydaje się być podejrzany. + aero 5 min (rower stacjonarny 3 km, średnia 36 km/h) Na aero kompletnie nie było siły. Od kilku dni bolą mnie pośladki i jeśli mnie wzrok nie myli, to coś się tam zmienia na lepsze [...]

[...] do restauracji. Jutro kolejne i ostatnie wyjście przed świętami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d87b95009a24c5c8e18d227345a9ba6.JPG Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps Odżywka białkowa (1x30g). Purple Wraath (15g) Skonsultowałem suplementację z faftaq i... eliminuję błonnik w tabletkach. Dodam od jutra witaminę D i [...]

[...] CLA+green tea - 1 kap x 3 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa - pomidor, papryka, kiszona kapusta, zielony ogórek, pęczek natki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/458820c7f0114f63820dfa4d6bc9203a.png Aktywność -60 min rowerek - 20 km/h Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-12-14 16:38:41

[...] czysta 1. kasza jaglana, jaja, banan, mandarynka, kakao 2. jaja, ryż brązowy 3. indyk, ryż brązowy 4. jaja, ryż brązowy warzywa: pomidory, papryka, cukinia płyny: woda min., melisa z miętą Tranu zapomniałam, kombuchy też, nawet o swoim przeciwalergicznym leku zapomniałam. ------------------------------------------------------------------ [...]

[...] 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa - mix sałat, pomidor, zielony ogórek, pieczarki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9c841c85e8941078b2fbb8702ef0669.png aktywność - 60 min Zumby cos żle się czuję od południa, jakoś muli mnie. Mam nadzieję, że to tylko dziś Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-12-17 20:56:50

[...] się na rowerek. Za to byłam zdecydowaną atrakcją dla panów pakerów, którzy nie widzieli w "swojej" strefie kobiety podnoszącej więcej niż 3 kg. Trening B. Rozgrzewka 10 min na orbim A. Martwy ciąg 40x8,50x8, 60x8 30x8, 40x8, 50x8 30x10, 40x10, 45x10 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 16x8, 21x8,23x7 10x8, 15x8, 20x8 15x10, 18x10, 20x(8+2) B2. [...]